修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心

Leah Guzman

奇点出版

有時候情緒來得太快，話還沒整理好，它就已經在心裡翻攪成一團。你試過用說的，但說不清楚；試過不理它，但它又不肯離開。

我一直覺得，情緒是最難用語言描述的東西。你說「我很焦慮」，但那個焦慮到底長什麼樣子？是緊緊的、尖銳的，還是一團模糊的霧？

我們常常都聽到可以用「書寫」來表達內心的想法及情緒，但書寫的形式其實不僅僅只限於文字，也可以是線條、色彩、塗鴉...等等的表現方式。

你可能會懼怕自己表現得不好，色彩不夠豐富、線條不夠俐落，甚至覺得自己的筆跡太醜，越看越不滿意。

或許我們可以先把這些擔憂及質疑放在一邊，嘗試著全然地接納自己所有一切，你也許可以在心與手的行動間，找到另外一種認識自己的方式。

情緒其實不需要被說清楚，它只需要被看見。而有時候，一條線、一個顏色，就足夠了。

這本書在說...

情緒很難用語言說清楚，因為它本來就是抽象的、模糊的。就像藝術一樣，它不是一個可以被定義的東西。

這本書提供了100個創作練習，讓你用「做」來理解情緒。可能是畫線條、塗顏色、拼貼照片，也可能是寫詩、做手工。每個練習都不需要技巧，不用擔心做得好不好，只要你願意動手就可以了。

作者在書裡說：「你不需要畫得好，你只需要畫。」這句話讓我想了很久。我們對自己總是太苛刻，好像每件事都要做到完美。但情緒不需要「處理得好」，它只需要被看見。

還有一些有趣的練習...

歌曲的色彩：選一首你喜歡的歌，拿起筆，跟著旋律隨便畫線條。線條可以歪歪扭扭、亂七八糟，重點是讓情緒跟著音樂流動。我試過一次，畫到一半突然哭了，但那種哭是釋放的。
改變容貌：拿一張自拍照，用APP隨意加濾鏡、修圖、加文字。做完之後，看著那張照片問自己：這是我喜歡的樣子？還是我以為別人會喜歡的樣子？
減壓接地石：找一顆握起來舒服的石頭，用你喜歡的顏色，在上面寫一個能安定你的詞。放在口袋裡，焦慮的時候就握著它。我寫的是「沒關係」。
你的故事：用PPT做一份簡報，每一頁寫下你經歷過的創傷，配上圖片。完成後用播放模式看一遍。這個練習有點難，但它能幫你用比較理性的方式，重新看見那些傷痛。
感受情緒詩：從雜誌上剪10個詞（名詞、動詞、形容詞都可以），放進碗裡。隨便抽5個出來，排成一首詩。貼在日記本上，想想你想跟誰分享這首詩。